姿勢改善の方法|ヨガ歴2年の筆者が体験した6つの嬉しい身体の効果

正しい姿勢のメリットLife Style
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運動が嫌い、または運動をする時間がない…

そんなあなたにおすすめするのは、姿勢を改善すること。

姿勢を改善するだけで、ダイエット効果・美容効果・健康面において身体に嬉しい効果が期待されます。

知ってますか?

姿勢が悪いと見た目の印象が悪くなるだけではありません。

姿勢が悪いと、体に不調を引き寄せてしまうこともしばしば。

  • 頭痛
  • 腰痛・肩こり
  • 関節痛
  • 太りやすい、などの症状が出る。

運動嫌い・運動オンチでもできるヨガによる姿勢改善。

おへその位置が高くなることでくびれが生まれますよ。

ダイエット・美容・健康面でプラスの効果を感じたいですよね。

それでは、正しい姿勢を手に入れるとどのような効果をもたらしてくれるのか見ていきましょう。

ヨガで姿勢を改善|6つの嬉しい効果

それでは、具体的に姿勢を改善することで得られる【6つの効果】について説明していきます。

正しい姿勢をキープしたくなりますよ。

効果①|全身の筋肉を使う事ができる

姿勢を改善することで、全身の筋肉をまんべんなく使う事ができるようになります。

全身の筋肉を使うということは、特別な運動をしなくても体を引き締めることができるということです。

運動好きですか?

わたしは大の運動オンチで、最小限の動きで生活がしたくて姿勢を改善しようと思いました。

そこで始めたのがお家にいても出来るヨガ。

わたしと同じ運動嫌いな人はヨガで全身の筋肉の使い方を知り、姿勢を改善していきましょう。

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効果②|基礎代謝が上がる

基礎代謝の意味を説明させていただきます。

基礎代謝とは、何もしなくても、たとえ寝っ転がってテレビを見ていたとしても消費されるエネルギーのことです。

普段わたしたちが行っている呼吸や、体温調節、内臓の働きなど、生命活動の維持だけでもエネルギーは消費されます。

つまり、体の基礎代謝が上がると、脂肪が燃えやすくなるということです。

それと同様に、手足が冷たいという冷え性も改善されるでしょう。

また、肩こりや腰痛に悩んでいるという人にとっては、その悩みが解消されるかもしれません。

姿勢を改善するだけで、基礎代謝が上がります。

健康面・ダイエット目的だけではなく、基礎代謝が上がると、見た目も若々しくなるので美容の面でも嬉しい効果が期待できるでしょう。

➤猫背を直したい人必見!簡単に姿勢矯正

効果③|運動効率が上がる

基礎代謝が上がると脂肪が燃えやすくなります、とお伝えしました。

全身の筋肉をムラなく使う事ができ、基礎代謝が上がっているので、運動をすると効果も表れやすくなります。

ジムや筋トレで、体を引き締めてキレイに筋肉が付きやすくなるでしょう。

また、立っているだけでもエクササイズになります。

たとえば、電車の中、信号待ちしている時など姿勢を正しくキープするだけです。

最初は難しいかもしれません。

しかし、続けているとお腹もお尻もキュッとしますよ。

たとえ運動が嫌いでも、腹筋だって割ることも夢ではありません。

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効果④|不眠に効く

1日が終わり、体は疲れていて凄く眠たいのになかなか寝つかない…ということはありませんか?

姿勢が悪さが原因となり、肩こりを引き起こしているかもしれません。

肩こりがあると筋肉が常に緊張している状態にあるので、リラックスできていません。

不眠症の原因の多くは自律神経の乱れによるもので、交感神経と副交感神経の入れ替わりがスムーズにいかず、就寝時間になっても交感神経が優位に働き、夜眠れないといった症状が出てしまうのです。

肩こりが不眠の原因に? 眠れるカラダに戻すストレッチ|整体・骨盤ジャーナル|整体・骨盤矯正(骨盤調整)のカラダファクトリー (karada39.com)

結果、不眠を招いてしまうと考えられます。

姿勢を改善すると、肩の位置が正しくなり呼吸が深くなります。

つまり、体がリラックスした状態を作ることができます。

肩こりから来る不眠から解放されるでしょう。

効果⑤|腸内環境を整える

体の歪みと腸内環境は密接な関係にあることをご存じでしたか?

姿勢が悪く猫背だと、腸が圧迫されるため上手く機能してくれなくなります。

つまり、姿勢を改善することは、便秘の解消にもなるんですね。

先程も少し述べましたが、姿勢を改善することで普段から呼吸が深くなります。

呼吸が深くなると、内臓の働きが活発になります。

結果、腸内環境を整えることに繋がっていくんです。

健康面でも美容面でも腸内環境を整えることは大事ですよね。

効果⑥|ポジティブになる

最後にマインド的なものです。

想像してみてください。

姿勢を伸ばして、まっすぐ前を見て歩くだけでもポジティブな気分になりませんか?

気分が上がると、幸せホルモンが出てきます。

健康面・美容面など、全てにおいて良い方向へと繋がりやすくなるでしょう。

なにも不調を感じなければ、心も体も若々しくいることができると思いませんか?

それだけで、自分の自信へと繋がることができると思うんですよね。

なぜヨガは女性に愛される?ポーズ・呼吸法・瞑想で悩みを緩和

ヨガで姿勢を改善|山のポーズ

山のポーズは凄くシンプルなヨガのポーズ。

しかし、奥が深いです。

自分では真っすぐ立っているつもりでも、重心がずれていたり、肩の位置が地面に対して垂直になっていなかったり。

山のポーズにぜひ、トライしてみてくださいね。

➤たった1分!壁立ちで姿勢矯正

山のポーズのやり方
  1. 足の親指の付け根、小指の付け根、かかとの内側・外側の4点に均等に重心をのせる
  2. 太腿の内側を中心に引き寄せる。
  3. 骨盤をまっすぐにする
  4. 背筋を伸ばす
  5. 肩甲骨を下げて肩を耳から遠ざけ、リラックス
  6. 首の後ろは長く、あごが床と平行になるようにする
  7. 目線を1点に向ける/目を閉じる
ヨガ 山のポーズ 姿勢
山のポーズ チェックリスト
山のポーズ

ヨガで姿勢を改善|まとめ

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ヨガで姿勢を正す

姿勢を改善して、見た目も中身も若々しくいたいですね。

姿勢を改善することで得られるメリットがこちら。

  • 全身の筋肉を使うことができる
  • 基礎代謝が上がる
  • 運動効率が上がる
  • 不眠に効く
  • 腸内環境を整える
  • ポジティブ効果

ヨガには姿勢を改善する効果があるだけではなく、肩こりや腰痛の緩和を助けてくれたり、冷え性改善にも力を貸してくれます。

ヨガはポーズだけじゃないことは知ってますか?

瞑想・呼吸法も重要なんです。

もし一人で行うことが難しいと感じれば、無料体験レッスンなどを行っているヨガスタジオやオンラインレッスンに参加して、アドバイスをもらいましょう。

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最後まで読んでくれてありがとうございました。

うーなでした。

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