【体験談】ヨガを1年続けた効果|こころとからだに変わったこと

ヨガ1年続けたらどうなる?体験談Life Style
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ヨガを続けたら何が変わるの?

ヨガって本当にカラダに効くの?

こんな疑問に、わたしの経験を交えながらお答えします。

この記事で分かること
  • わたしがヨガを始めた理由
  • ヨガを始めて変わったこと【肉体面】
  • ヨガを始めて変わったこと【精神面】
うーな
うーな

オーストラリア在住のうーなです。

マッチングアプリでオーストラリア人の理想のパートナーと出会いました。

2020年2月~同棲開始しています。

  • 国際恋愛歴7年以上
  • 英語歴 10年以上

➤ プロフィール

結論から申し上げますと、ヨガを始めて1年で十分すぎる効果を実感できます。

肉体面では、インナーマッスルが鍛えられるので、バランス感覚が良くなるでしょう。

また、精神面では、リラックス効果のある呼吸法や瞑想を取り入れることで、ストレスを溜めづらくなります。

わたしがヨガを始める前の話・ヨガを始めるきっかけを【体験談】として最初に紹介しています。

体験談を飛ばして、どのような効果がカラダにあったか読みたい方は、目次から項目まで飛んでくださいね。

できたら体験談も含め、最後まで読んでみてください。

ヨガを1年続けた効果|ヨガをはじめたきっかけ

生まれつき運動オンチ・運動嫌いなので、学生の頃から一切なにもしていない筋肉なし子のわたし。

もともとの性格を書き出してみました。

参考までにどうぞ。

  • 熱しやすく冷めやすい
  • 運動嫌い
  • 出不精
  • 運動オンチ
  • アラサー女

➤うーなのプロフィール

新しい環境で起こったカラダの変化【ヨガと出会う前】

オーストラリアに来ても、生活のために仕事を始めなければいけません。

慣れるために頑張りすぎたのか、ストレスからありえないくらい痩せたんです。

どれくらい痩せたかというと、あばら骨が浮き出るくらい。

食べても食べても太らない、こんな恐怖は初めての経験でした。

「大丈夫?食べてる?」

「これも食べていいよ」

とうとう食べ物まで恵まれるようになり、危機感からいろいろ試しました。

カロリーの高いもの(揚げ物やお肉など)を中心で食べたり、プロテインシェイクを取ったり。

残念ながら、どれも効果はみられませんでした。

わたし
わたし

ありえないくらい肌が荒れたよ。

ヨガとの出会い

半ば諦めていたところ、当時働いていた職場のボスが細くて、筋肉のついたいい体していたんです。

  • ボスは美魔女(当時40歳くらい)
  • 見た目は28~30歳くらい。
  • タイ人

その美魔女ボスと話してみると、ヨガの先生もしていることが分かり、

痩せてしまって太ることができないんだ、と相談してみました。

すると、美魔女ボスからのアドバイスで「筋肉をつけたほうがいい」と言われました。

わたし
わたし

キンニク?

トレーニングについての知識が全くなかったこの頃のわたしには未知なる世界「キンニク」

筋肉=ムキムキのイメージしかなかったのです。恥。

仕事の合間にわたしに必要なヨガのポーズや、鍛える方法などアドバイスをもらいました。

ちゃんとしたヨガではありませんでしたが、これが最初のヨガとの出会い。

当時続けたのは、プランクのポーズとヒップアップの筋トレ

➤プランクポーズはこちらの記事から

時間を見つけて、毎日10分くらい続けました。

結果、少しずつ効果が出始めました。

1,2ヵ月程で効果が表れてきたと思います。

あばらが見えなくなっただけではなく、うっすらとお腹に縦が見えてる...?

キンニクの誕生

腹筋
キンニク

始めたこと①|ビーチヨガへの参加

ヨガの効果を感じ始めたので、マットを購入し、ビーチヨガへ参加してみることにしました。

ビーチヨガとは、ビーチのリラックスした環境でヨガ行うこと。

海の波の音で心を落ち着かせる効果と、静かでエネルギーに満ち溢れているアサナ(ヨガのポーズ)を組み合わせたものです。

多くの研究で、ヨガはストレスを減らしてくれることを証明されており、最近の研究では、水辺で時間を過ごすことがストレスを軽減することを確認されています。

What is Beach Yoga? – Definition from Yogapedia

室内ばかりだったので、外でのヨガはフレッシュできて気持ちいい

わたしの住むオーストラリアでは、週末の朝いたる場所でビーチヨガは行われています。

参加費用も無料から$5くらいで気軽に参加できるのが嬉しい。

ビーチヨガに参加して感じたのは、気分がリフレッシュする効果が室内に比べて高い。

エネルギーに溢れているんだけど、優しい気持ちになれます。

自然の中で行うヨガは、わたしたちが持つマイナスな部分を取り除いてくれるのかな、と思いました。

体験談ヨガで腹筋できた
ビーチヨガをするビーチとわたし

始めたこと②|マインドフルネス瞑想

マインドフルネスの方法はいろいろあるのですが、一番有名な方法としてあげられるのが「瞑想」です。

マインドフルネスとは「“今ここ”に意図的に意識を向け、価値判断をせず、ありのままに受け入れている状態」

(eonet.jp)

➤【体験談】瞑想について

実は、ヨガとは関係なく始めたマインドフルネス瞑想。

きっかけは、メンタリストDaiGoさんの本「究極のマインドフルネス」を読んで集中力をつけようと思い始めました。



このマインドフルネスが、ヨガのなかでも生きてきました。

マインドフルネスのひとつの方法としてあげられるのが、先ほども少し触れた「瞑想」です。

マインドフルネスを始める前は知らなかったのですが、ヨガは「ポーズ・呼吸・瞑想」で成り立っています。

実のところ、瞑想はあまり信用していませんでした

昔のわたし
昔のわたし

目を閉じて呼吸するだけなのに効果があるのか?

結論からいいます。

すぐ効果を実感できました。

瞑想から10分後「肩が軽い、うそやん」を実感できるでしょう。

ヨガの効果をすぐ実感したい人は、瞑想から入るのがおすすめです。

ヨガ1年で現れた効果【肉体面】

わたしは、いろいろなタイプのヨガを気分によって使い分けています。

無理なく続けるコツは人それぞれ違うと思いますが、提案としてわたしのヨガのルーティンがこちらです。

  • 瞑想は毎日(朝か夜)
  • 朝ヨガ(激しめのヨガとゆったりヨガを週に2回ずつ計4回)

それでは、わたし自身がヨガを始めて1年で感じた効果【肉体編】を紹介します。

  1. バランス感覚
    • インナーマッスルの強化
  2. 基礎体温の上昇
    • 冷え症改善
  3. 疲れにくい体になった
    • よく眠れる

バランス感覚

ヨガのポーズによって鍛えられるのが、インナーマッスルです。

このインナーマッスルが鍛えられることで、バランス感覚が良くなり、正しい姿勢を手にいれることができます。

➤姿勢を改善するメリット

女性らしい、しなやかなボディーを作るためには必要不可欠です。

基礎体温の上昇

ヨガのポーズが関係しているのか、呼吸なのか、基礎体温が上がりました。

もともと平熱が35度台と低く、低血圧でした。

それが、いまでは36度台をキープしています。

基礎体温が上がると、風邪を引きにくくなる、太りにくくなるなど様々な効果があります。

➤ヨガの6つの呼吸法を使い分けよう

カラダが疲れにくい

体力がつきました。

とにかく運動を避けてきた人生なので、体力がほぼ皆無でした。

体力がついたことで、疲れが翌朝まで響かないようになったことが大きな成果です。

夜もぐっすり眠れるようになり、朝全く起きれなかったのが今では朝活できるまでに成長。 

眠るまえに、ベッドの上でできる腹式呼吸がスッと眠れるコツです。

➤簡単に出来る腹式呼吸の方法

ヨガ1年で現れた効果【精神面】

つづいて、ヨガを始めて1年で現れた【精神面】の効果を紹介します。

  1. 女性ホルモンバランス
    • PMSの緩和
  2. 集中力がついた
    • 時間の節約
  3. 穏やか
    • イライラしない

ホルモンバランスが整う

ホルモンがもともと乱れやすかったわたし。

特に生理前・生理中は感情の起伏が激しくなり、自分でもコントロールできないほど。

イライラするし、暴飲暴食するし、生理痛は酷いし月の半分はPMSの症状と戦っていました。

それが、ヨガを始めて基礎体温が上がったこともあり、生理痛が緩和されていきました。

また、深い呼吸を意識するようになってからは、生理前のイライラがほぼ皆無!

わたしの彼が1番実感していました。笑

➤女性にヨガをおすすめする理由

集中力の上昇

マインドフルネス瞑想を始めて、集中力が上がりました。

もともとやり始めると、まわりが見えなくなる性格ではありました。

しかし、取り組み始めてすぐ集中することがなかなかできなかったんです。

特に英語での勉強をするときなんか、調べもので動画を観はじめて、あれもこれも。

最後には、

「あれ?何調べてたんだっけ?」

まあ、いいかと諦めて放置することが多かったです。

集中力が上がってからは、周りの音も気にならなくなったし、時間の節約にもなっています。

マインドフルネス瞑想のやり方はこちらの記事からどうぞ。

穏やかになる

気持ちが穏やかな状態をキープできるようになりました。

たまには乱れることもありますが、ヨガを始める前に比べて、気持ちはとても穏やかです。

それは、ストレス対策として始めた深い呼吸によって、気持ちがリラックスできるようになったからでしょう。

自分で自分をコントロールすることができていますか?

わたしは長い間できていなかったので、他人との衝突の日々でした。

何度別れを繰り返したか...。

イッ!ときたら深い呼吸。おすすめです。

➤慈悲の瞑想がもたらす効果とは

ヨガ1年で現れた効果|まとめ

体験談ヨガの効果
わたしとキンニク

わたしがヨガを始めて1年で実感した効果をまとめました。

書き出してみると、思ったよりたくさんあったので、びっくりしています。

肉体面・精神面で現れた効果がこちらです。

ヨガ1年で現れた効果【肉体面】
  • バランス感覚
  • 基礎体温の上昇
  • 疲れづらいカラダ
ヨガ1年で現れた効果【精神面】
  • ホルモンバランスが整う
  • 集中力が上昇する
  • 気持が常に穏やか

毎日ヨガを行うことで早く効果を実感できます。

腹筋割りたいならプランクのポーズ呼吸はかなりおすすめですよ。

今では、オンラインでレッスンを受けられるようになりました。

ポーズが合っているのか自信ない。

など、ひとりでヨガを行うことが不安な方は、インストラクターの下で行うことをおすすめしています。

|今なら1回50分無料で受けれる|

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最後まで読んでくれてありがとうございました。

うーなでした。

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